เผยประโยชน์ของงาดำวันละ 1 ช้อน ดีต่อร่างกายแค่ไหน

กระทู้สนทนา

อาหารผู้สูงอายุ อาหารเพื่อสุขภาพ คลับสุขภาพ แคลเซียม (Calcium) สุขภาพผู้สูงอายุ

กินงาดำวันละ 1 ช้อนโต๊ะ หรือประมาณ 10-15 กรัมต่อวัน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้จริงหรือ? มาดูเหตุผลว่าทำไมสาวๆ ควรเริ่มกินตั้งแต่วันนี้

สารอาหารหลักในงาดำ

โปรตีนสูง ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส บำรุงกระดูกและฟัน
วิตามิน B และ E ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
ไฟเบอร์สูง ช่วยระบบขับถ่าย

เหตุผลที่ควรกินงาดำวันละ 1 ช้อน

1. บำรุงกระดูกให้แข็งแรง

งาดำมีแคลเซียมมากกว่านมวัวหลายเท่า กินวันละ 1 ช้อนช่วยลดความเสี่ยงกระดูกพรุน โดยเฉพาะผู้หญิงวัยทำงานและวัยหมดประจำเดือน

2. ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์

กรดไขมันดีในงาดำช่วยให้ผิวชุ่มชื้น วิตามิน E ยังลดเลือนริ้วรอยได้อีกด้วย

3. กระตุ้นฮอร์โมนผู้หญิง

สังกะสีในงาดำช่วยให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนสมดุล บรรเทาอาการร้อนวูบวาบในวัยใกล้หมดประจำเดือน

4. รูปร่างดี ไขมันลดลง

โปรตีนและไฟเบอร์ในงาดำช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุกจิก เหมาะสำหรับคนควบคุมน้ำหนัก

วิธีเพิ่มงาดำในมื้ออาหาร

โรยบนข้าวสวย โจ๊ก หรือขนมปัง
ใส่ในสมูทตี้ โยเกิร์ต หรือสลัด
ทำเป็นนมงาดำ หรือขนมสุขภาพ

กินงาดำอย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด

เพื่อให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารจากงาดำได้ดี ควรเลือกงาดำคั่วใหม่ๆ แล้วบดหยาบก่อนกิน และควรกินควบคู่กับอาหารหลากหลาย ไม่ควรกินเกิน 1 ช้อนต่อวัน

ประโยชน์ของงาดำวันละ 1 ช้อน เรียกได้ว่าครบทั้งบำรุงกระดูก ผิวพรรณ ระบบภายใน และรูปร่าง สาวๆ คนไหนอยากสุขภาพดีจากภายใน ลองเริ่มเพิ่มงาดำในมื้อโปรดดู

https://www.sanook.com/women/260009/