สอบถามเกี่ยวกับการทำ IF ค่ะ

สวัสดีค่ะ พอดีเราอยากลดน้ำหนักค่ะ เพราะรู้สึกว่าอ้วนมากๆ ดูไม่ได้ เราเลยอยากทำ IF แต่มีติดข้อสงสัยค่ะ

1. ทำไอเอฟแล้ว แต่ออกกำลังที่บ้าน ตามยูทูป จะโอเคไหมคะ
2. เราทำอาหารไม่เป็นเลยค่ะ ถ้าสั่งอาหารจากแอพจะโอเคเท่ากับที่ทำเองไหมคะ ใครมีประสบการณ์ตรงนี้พูดคุยได้นะคะ 🙏
3. แล้วถ้าเราออกกำลังกาย เราควรออกตอนไหนมากที่สุดคะ
4. เรายังงงๆกับการนับแคล สารอาหารต่างๆ ปริมาณ แนะนำเราหน่อยค่ะ 🙏

(ไม่แน่ใจว่าจะสำคัญไหม เราสูง 180 หนัก 82 ค่ะ)