สวัสดีครับ ขอเกริ่นก่อนนะครับ ผมหนัก 56 สูง163 เป็นคนไม่เคยออกกำลังกายเลยครับ แล้วซวยจับไปได้ใบแดง มีเวลาเตรียมตัว6เดือนก่อนไปครับ เลยอยากจะ ดันพื้นได้ดึงข้อได้ แต่ลองดันพื้นเพียงแค่ทีเดียวก็ไม่ไหวแล้วครับมันสั่นไปทั้งตัวเลย แขนกระพือได้เลยฮะ555 ควรกินอะไรเพิ่มหรือ ควรเริ่มต้นด้วยอะไรก่อนดีครับ