ปรับพฤติกรรมในการกินยังไงดีครับ

พอดีเราตรวจสุขภาพล่าสุด ไขมันกับน้ำตาลในเลือดสูงมาก แต่หมอให้ปรับพฤติกรรมก่อน ยังไม่ให้ยา
เราเลยไม่รู้จะเริ่มยังไงในการปรับ เพราะชีวิตประจำวัน ทำงานก็ซื้อกับข้าวทานทุกมื้อ
ควรหลีกเลี่ยงอะไร ควรทานประเภทไหนครับ
การกินน้ำอัดลมน้ำตาล 0% หรือชานมหวานน้อย ช่วยได้มั้ยครับ