หมอเจด เตือนอายุเยอะขึ้น เสี่ยงขาดวิตามินดี ชี้ถ้าขาดไปนานๆ อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เสี่ยง 5 โรคมาไม่รู้ตัว พร้อมเผยวิธี ทำยังไงให้ได้รับวิตามินนี้เพียงพอ?
2 เมษายน 2568 "หมอเจด" นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้โพสต์ให้ความรู้ด้านสุขภาพ ผ่านเพจเฟซบุ๊ก หมอเจด โดยระบุว่า อายุเยอะขึ้น เสี่ยงขาดวิตามินดี ระวัง 5 โรคนี้มาไม่รู้ตัว!
พออายุมากขึ้น ร่างกายเราก็เริ่มเปลี่ยนไป ไม่เหมือนเดิมแล้วนะ สิ่งที่หลายคนอาจไม่ทันสังเกตก็คือ "วิตามินดี" ที่มีความสำคัญมากกับร่างกาย แต่เรามักได้รับไม่เพียงพอ
วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม บำรุงกระดูก และเสริมภูมิคุ้มกัน แต่พออายุมากขึ้น ผิวหนังเราได้วิตามินดีจากแสงแดดได้น้อยลง แถมการดูดซึมจากอาหารก็ลดลงไปอีก ถ้าขาดไปนานๆ อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง มาดูกันว่า ถ้าเราไม่ดูแลให้ดี จะเสี่ยงกับโรคอะไรบ้าง
1.กระดูกบาง กระดูกหักง่าย
2.กล้ามเนื้ออ่อนแรง เดินลำบาก เสี่ยงล้ม
3. หัวใจและความดันโลหิตก็เสี่ยง
4. เสี่ยงภาวะซึมเศร้าและสมองเสื่อม
5. ภูมิคุ้มกันต่ำ ติดเชื้อง่าย
แล้วทำยังไงให้ได้รับวิตามินดีเพียงพอ?
1.ออกไปรับแดด แดดอ่อนๆ ตอนเช้าหรือเย็น ประมาณ 10-15 นาที ช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีเองได้
2.กินอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง ตับ และนมเสริมวิตามินดี
3.เสริมวิตามินดีถ้าจำเป็น โดยเฉพาะคนที่ไม่ได้ออกแดดหรือได้รับจากอาหารไม่พอ เลือกกินเป็นอาหารเสริมก็ได้ครับ แนะนำให้เลือก วิตามินดี 3 (D3) เพราะเป็นชนิดเดียวกับที่ร่างกายผลิตจากแสงแดด ดูดซึมได้ดี และช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีในเลือดได้มีประสิทธิภาพกว่าชนิด D2 ถ้าไม่แน่ใจว่าควรเสริมเท่าไหร่ ลองปรึกษาหมอเพิ่มเติมก็ได้ครับ
"หมอเจด" ทิ้งท้ายว่า วิตามินดีอาจดูเหมือนไม่สำคัญ แต่จริงๆ แล้วมันเป็นตัวช่วยให้ร่างกายแข็งแรงในวัยสูงอายุ ถ้าอยากอายุยืน สุขภาพดี ไม่อยากเจอโรคพวกนี้ ดูแลวิตามินดีให้พอนะครับ
อายุมากขึ้น เสี่ยงขาดวิตามินดี ระวัง 5 โรคมาไม่รู้ตัว
หมอเจด เตือนอายุเยอะขึ้น เสี่ยงขาดวิตามินดี ชี้ถ้าขาดไปนานๆ อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เสี่ยง 5 โรคมาไม่รู้ตัว พร้อมเผยวิธี ทำยังไงให้ได้รับวิตามินนี้เพียงพอ?
พออายุมากขึ้น ร่างกายเราก็เริ่มเปลี่ยนไป ไม่เหมือนเดิมแล้วนะ สิ่งที่หลายคนอาจไม่ทันสังเกตก็คือ "วิตามินดี" ที่มีความสำคัญมากกับร่างกาย แต่เรามักได้รับไม่เพียงพอ
วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม บำรุงกระดูก และเสริมภูมิคุ้มกัน แต่พออายุมากขึ้น ผิวหนังเราได้วิตามินดีจากแสงแดดได้น้อยลง แถมการดูดซึมจากอาหารก็ลดลงไปอีก ถ้าขาดไปนานๆ อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง มาดูกันว่า ถ้าเราไม่ดูแลให้ดี จะเสี่ยงกับโรคอะไรบ้าง
4. เสี่ยงภาวะซึมเศร้าและสมองเสื่อม
1.ออกไปรับแดด แดดอ่อนๆ ตอนเช้าหรือเย็น ประมาณ 10-15 นาที ช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีเองได้
2.กินอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง ตับ และนมเสริมวิตามินดี
3.เสริมวิตามินดีถ้าจำเป็น โดยเฉพาะคนที่ไม่ได้ออกแดดหรือได้รับจากอาหารไม่พอ เลือกกินเป็นอาหารเสริมก็ได้ครับ แนะนำให้เลือก วิตามินดี 3 (D3) เพราะเป็นชนิดเดียวกับที่ร่างกายผลิตจากแสงแดด ดูดซึมได้ดี และช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีในเลือดได้มีประสิทธิภาพกว่าชนิด D2 ถ้าไม่แน่ใจว่าควรเสริมเท่าไหร่ ลองปรึกษาหมอเพิ่มเติมก็ได้ครับ
"หมอเจด" ทิ้งท้ายว่า วิตามินดีอาจดูเหมือนไม่สำคัญ แต่จริงๆ แล้วมันเป็นตัวช่วยให้ร่างกายแข็งแรงในวัยสูงอายุ ถ้าอยากอายุยืน สุขภาพดี ไม่อยากเจอโรคพวกนี้ ดูแลวิตามินดีให้พอนะครับ