ภาพ : Vietnam.vn
สวัสดีครับ วันนี้ผมขอแบ่งปันเรื่องใกล้ตัวที่หลายคนอาจมองข้าม แต่สำคัญต่อทั้งกระดูก ภูมิคุ้มกัน และสุขภาพโดยรวม นั่นก็คือ วิตามินดี…
หลายคนอาจรู้จักวิตามินดีในฐานะตัวช่วยเรื่องกระดูก แต่จริงๆ แล้ววิตามินดีมีบทบาทมากกว่านั้น ทั้งช่วยดูดซึมแคลเซียม เสริมการทำงานของกล้ามเนื้อ และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น…
เป็นที่ทราบกันดีว่า ปัจจุบันหลายคนใช้ชีวิตอยู่ในอาคาร เจอแดดน้อย ทำให้มีโอกาสขาดวิตามินดีได้ง่าย โดยเฉพาะวัยทำงาน ผู้สูงอายุ หรือคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายกลางแจ้ง วันนี้จึงขอชวนเพื่อนๆมาดู 5 วิธีธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มวิตามินดีแบบไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมมากเกินไป…
ภาพ : Pixabay
1. อาบแดดตอนเช้าอย่างเหมาะสม
❇️ แสงแดดถือเป็นแหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติที่ดีที่สุด เมื่อผิวได้รับรังสี UVB ร่างกายจะสามารถสร้างวิตามินดีได้เอง โดยช่วงเวลาที่เหมาะคือ แดดอ่อนช่วงเช้า ประมาณ 15-30 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และอาจเปิดผิวบริเวณแขน ขา หรือใบหน้าให้โดนแดดเล็กน้อย แต่ไม่ควรตากแดดจัดช่วงเที่ยงนานเกินไป เพราะอาจทำร้ายผิวได้ นอกจากนี้ หลายงานวิจัยพบว่า คนที่ทำงานออฟฟิศหรือใช้เวลาอยู่ในอาคารเป็นส่วนใหญ่ มักมีระดับวิตามินดีต่ำกว่าปกติ..
ภาพ : Pixabay
2. กินปลาที่มีไขมันดี
❇️ ปลาทะเลบางชนิดเป็นแหล่งวิตามินดีชั้นยอด เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล หรือปลาทูน่า นอกจากวิตามินดีแล้ว ยังได้โอเมก้า-3 ที่ดีต่อหัวใจและสมอง โดยแนะนำให้ทานสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง และเลือกวิธีปรุงแบบย่าง นึ่ง หรือต้มจะดีกว่าการทอดน้ำมัน…
ภาพ : Pixabay
3. เลือกอาหารที่เสริมวิตามินดี
❇️ ปัจจุบันมีอาหารหลายชนิดที่เสริมวิตามินดีเพิ่มเข้าไป เช่น นม โยเกิร์ต ซีเรียลอาหารเช้า หรือนมจากพืชบางชนิด โดยสำหรับคนที่ไม่ค่อยโดนแดด หรือทานปลาไม่บ่อย การเลือกอาหารกลุ่มนี้ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยเติมวิตามินดีได้ง่ายขึ้น แนะนำให้อ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้อ จะช่วยให้เลือกได้เหมาะกับร่างกายมากขึ้น…
ภาพ : Pixabay
4. ไข่แดงและเห็ด
❇️ ไข่แดงมีวิตามินดีตามธรรมชาติ รวมถึงสารอาหารสำคัญหลายชนิด ส่วนเห็ดบางประเภท เช่น เห็ดพอร์โทเบลโล หรือเห็ดไมตาเกะ หากได้รับแสง UV ก็จะมีวิตามินดีเพิ่มขึ้นเช่นกัน
โดยข้อดีคือนำไปทำอาหารได้ง่ายมาก ทั้งเมนูผัด ต้ม ซุป หรือใส่ในสลัด และแซนด์วิชก็ได้…
ภาพ : Pixabay
5. ออกกำลังกายกลางแจ้ง
❇️ การเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นกีฬาในสวน นอกจากช่วยให้ร่างกายได้โดนแดดแล้ว ยังช่วยเสริมสุขภาพหัวใจ กล้ามเนื้อ และลดความเครียดได้ โดยหลายคนอาจไม่รู้ว่า การได้ขยับร่างกายพร้อมรับแสงแดดอ่อนๆ เป็นหนึ่งในวิธีดูแลสุขภาพที่คุ้มค่ามาก ทั้งช่วยเรื่องวิตามินดี และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น…
แม้วิตามินดีจะมีประโยชน์มาก แต่ก็ไม่ควรเสริมมากเกินไปโดยไม่จำเป็น เพราะอาจเกิดผลข้างเคียงได้ เช่น ภาวะแคลเซียมในเลือดสูง หรือกระทบต่อไต ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือ การรับจากอาหาร การใช้ชีวิต และแสงแดดอย่างเหมาะสม…
ผมเชื่อว่าทุกวันนี้หลายคนอาจโฟกัสเรื่องอาหารเสริมมากเกินไป จนลืมว่าพฤติกรรมง่ายๆอย่างการออกไปเดินรับแดดตอนเช้า หรือเลือกอาหารให้สมดุล ก็ช่วยดูแลสุขภาพได้ดีเหมือนกัน…
ที่มา : Vietnam.vn
_________________________________
💬 คำถามชวนคุยและแลกเปลี่ยนครับ : 🔺
❇️เพื่อนๆมีวิธีเพิ่มวิตามินดีในชีวิตประจำวันกันยังไงบ้าง ?
💪🏻5 วิธีธรรมชาติช่วยเพิ่มวิตามินดี ดูแลทั้งกระดูก กล้ามเนื้อ และภูมิคุ้มกัน
ภาพ : Vietnam.vn
สวัสดีครับ วันนี้ผมขอแบ่งปันเรื่องใกล้ตัวที่หลายคนอาจมองข้าม แต่สำคัญต่อทั้งกระดูก ภูมิคุ้มกัน และสุขภาพโดยรวม นั่นก็คือ วิตามินดี…
หลายคนอาจรู้จักวิตามินดีในฐานะตัวช่วยเรื่องกระดูก แต่จริงๆ แล้ววิตามินดีมีบทบาทมากกว่านั้น ทั้งช่วยดูดซึมแคลเซียม เสริมการทำงานของกล้ามเนื้อ และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น…
เป็นที่ทราบกันดีว่า ปัจจุบันหลายคนใช้ชีวิตอยู่ในอาคาร เจอแดดน้อย ทำให้มีโอกาสขาดวิตามินดีได้ง่าย โดยเฉพาะวัยทำงาน ผู้สูงอายุ หรือคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายกลางแจ้ง วันนี้จึงขอชวนเพื่อนๆมาดู 5 วิธีธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มวิตามินดีแบบไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมมากเกินไป…
ภาพ : Pixabay
1. อาบแดดตอนเช้าอย่างเหมาะสม
❇️ แสงแดดถือเป็นแหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติที่ดีที่สุด เมื่อผิวได้รับรังสี UVB ร่างกายจะสามารถสร้างวิตามินดีได้เอง โดยช่วงเวลาที่เหมาะคือ แดดอ่อนช่วงเช้า ประมาณ 15-30 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และอาจเปิดผิวบริเวณแขน ขา หรือใบหน้าให้โดนแดดเล็กน้อย แต่ไม่ควรตากแดดจัดช่วงเที่ยงนานเกินไป เพราะอาจทำร้ายผิวได้ นอกจากนี้ หลายงานวิจัยพบว่า คนที่ทำงานออฟฟิศหรือใช้เวลาอยู่ในอาคารเป็นส่วนใหญ่ มักมีระดับวิตามินดีต่ำกว่าปกติ..
ภาพ : Pixabay
2. กินปลาที่มีไขมันดี
❇️ ปลาทะเลบางชนิดเป็นแหล่งวิตามินดีชั้นยอด เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล หรือปลาทูน่า นอกจากวิตามินดีแล้ว ยังได้โอเมก้า-3 ที่ดีต่อหัวใจและสมอง โดยแนะนำให้ทานสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง และเลือกวิธีปรุงแบบย่าง นึ่ง หรือต้มจะดีกว่าการทอดน้ำมัน…
ภาพ : Pixabay
3. เลือกอาหารที่เสริมวิตามินดี
❇️ ปัจจุบันมีอาหารหลายชนิดที่เสริมวิตามินดีเพิ่มเข้าไป เช่น นม โยเกิร์ต ซีเรียลอาหารเช้า หรือนมจากพืชบางชนิด โดยสำหรับคนที่ไม่ค่อยโดนแดด หรือทานปลาไม่บ่อย การเลือกอาหารกลุ่มนี้ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยเติมวิตามินดีได้ง่ายขึ้น แนะนำให้อ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้อ จะช่วยให้เลือกได้เหมาะกับร่างกายมากขึ้น…
ภาพ : Pixabay
4. ไข่แดงและเห็ด
❇️ ไข่แดงมีวิตามินดีตามธรรมชาติ รวมถึงสารอาหารสำคัญหลายชนิด ส่วนเห็ดบางประเภท เช่น เห็ดพอร์โทเบลโล หรือเห็ดไมตาเกะ หากได้รับแสง UV ก็จะมีวิตามินดีเพิ่มขึ้นเช่นกัน
โดยข้อดีคือนำไปทำอาหารได้ง่ายมาก ทั้งเมนูผัด ต้ม ซุป หรือใส่ในสลัด และแซนด์วิชก็ได้…
ภาพ : Pixabay
5. ออกกำลังกายกลางแจ้ง
❇️ การเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นกีฬาในสวน นอกจากช่วยให้ร่างกายได้โดนแดดแล้ว ยังช่วยเสริมสุขภาพหัวใจ กล้ามเนื้อ และลดความเครียดได้ โดยหลายคนอาจไม่รู้ว่า การได้ขยับร่างกายพร้อมรับแสงแดดอ่อนๆ เป็นหนึ่งในวิธีดูแลสุขภาพที่คุ้มค่ามาก ทั้งช่วยเรื่องวิตามินดี และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น…
แม้วิตามินดีจะมีประโยชน์มาก แต่ก็ไม่ควรเสริมมากเกินไปโดยไม่จำเป็น เพราะอาจเกิดผลข้างเคียงได้ เช่น ภาวะแคลเซียมในเลือดสูง หรือกระทบต่อไต ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือ การรับจากอาหาร การใช้ชีวิต และแสงแดดอย่างเหมาะสม…
ผมเชื่อว่าทุกวันนี้หลายคนอาจโฟกัสเรื่องอาหารเสริมมากเกินไป จนลืมว่าพฤติกรรมง่ายๆอย่างการออกไปเดินรับแดดตอนเช้า หรือเลือกอาหารให้สมดุล ก็ช่วยดูแลสุขภาพได้ดีเหมือนกัน…
ที่มา : Vietnam.vn
_________________________________
💬 คำถามชวนคุยและแลกเปลี่ยนครับ : 🔺
❇️เพื่อนๆมีวิธีเพิ่มวิตามินดีในชีวิตประจำวันกันยังไงบ้าง ?