ภาพจาก : Pixabay
อาการปวดหัวหรือไมเกรนเป็นปัญหาที่หลายคนต้องเจอ บางครั้งเกิดจากความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือร่างกายขาดสารอาหารบางอย่าง นอกจากการพักผ่อนและดื่มน้ำให้เพียงพอแล้ว การเลือกรับประทานอาหารบางชนิดก็อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้เช่นกันครับ
ภาพจาก : Pixabay
🍌กล้วย
กล้วยมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินบี ซึ่งช่วยเสริมการทำงานของระบบประสาท และอาจช่วยลดความถี่ของอาการไมเกรนได้
🍉แตงโม
แตงโมมีน้ำมากถึงประมาณ 92% ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ร่างกาย ซึ่งการขาดน้ำก็เป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหัวได้
🌰ถั่วและอัลมอนด์
ถั่วหลายชนิดมีแมกนีเซียมสูง ช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลายและช่วยปรับการไหลเวียนเลือด จึงอาจช่วยลดอาการปวดศีรษะได้
🍵ชาสมุนไพร
เช่น ชาขิง ชาคาโมมายล์ หรือชาเปปเปอร์มินต์ อาจช่วยลดการอักเสบและช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้
☕กาแฟ (ในปริมาณพอเหมาะ)
คาเฟอีนสามารถช่วยให้หลอดเลือดหดตัวและช่วยควบคุมการไหลเวียนเลือดในสมอง จึงอาจช่วยลดอาการปวดหัวในบางกรณี
ภาพจาก : Pixabay
🍫ดาร์กช็อกโกแลต
มีแมกนีเซียม โพแทสเซียม และวิตามินบีที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบประสาท
🍓เบอร์รี่
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งอาจช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดหัวได้
🍄เห็ด
เห็ดมีวิตามินบี2 (ไรโบฟลาวิน) ซึ่งมีงานวิจัยบางส่วนพบว่าอาจช่วยลดความถี่ของไมเกรนได้
🥛โยเกิร์ต
มีจุลินทรีย์ที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร ช่วยปรับสมดุลลำไส้ ซึ่งอาจช่วยลดปัจจัยกระตุ้นไมเกรนบางประเภท
🥦บรอกโคลีและถั่วดำ
มีไฟโตเอสโตรเจน แมกนีเซียม และโฟเลตที่ช่วยสนับสนุนระบบประสาทและการไหลเวียนเลือด
โดยรวมแล้ว การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม วิตามินบี และสารต้านอนุมูลอิสระ อาจช่วยลดโอกาสเกิดอาการปวดหัวได้ในบางคนครับ
📌 ที่มา: giadinh.suckhoedoisong.vn
_______________________________
💬 คำถามชวนคุย💡
❇️เวลาปวดหัว เพื่อนๆมักใช้อาหารหรือเครื่องดื่มอะไรช่วยบรรเทาอาการบ้าง ?
❇️มีใครเคยลองปรับอาหารแล้วช่วยให้อาการไมเกรนหรือปวดหัวดีขึ้นไหม ?
☘️มาแชร์ประสบการณ์กันครับ 😊
🤕ปวดหัวบ่อย ควรกินอะไรดี? รวมอาหารที่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ครับ
ภาพจาก : Pixabay
อาการปวดหัวหรือไมเกรนเป็นปัญหาที่หลายคนต้องเจอ บางครั้งเกิดจากความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือร่างกายขาดสารอาหารบางอย่าง นอกจากการพักผ่อนและดื่มน้ำให้เพียงพอแล้ว การเลือกรับประทานอาหารบางชนิดก็อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้เช่นกันครับ
ภาพจาก : Pixabay
🍌กล้วย
กล้วยมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินบี ซึ่งช่วยเสริมการทำงานของระบบประสาท และอาจช่วยลดความถี่ของอาการไมเกรนได้
🍉แตงโม
แตงโมมีน้ำมากถึงประมาณ 92% ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ร่างกาย ซึ่งการขาดน้ำก็เป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหัวได้
🌰ถั่วและอัลมอนด์
ถั่วหลายชนิดมีแมกนีเซียมสูง ช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลายและช่วยปรับการไหลเวียนเลือด จึงอาจช่วยลดอาการปวดศีรษะได้
🍵ชาสมุนไพร
เช่น ชาขิง ชาคาโมมายล์ หรือชาเปปเปอร์มินต์ อาจช่วยลดการอักเสบและช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้
☕กาแฟ (ในปริมาณพอเหมาะ)
คาเฟอีนสามารถช่วยให้หลอดเลือดหดตัวและช่วยควบคุมการไหลเวียนเลือดในสมอง จึงอาจช่วยลดอาการปวดหัวในบางกรณี
ภาพจาก : Pixabay
🍫ดาร์กช็อกโกแลต
มีแมกนีเซียม โพแทสเซียม และวิตามินบีที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบประสาท
🍓เบอร์รี่
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งอาจช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดหัวได้
🍄เห็ด
เห็ดมีวิตามินบี2 (ไรโบฟลาวิน) ซึ่งมีงานวิจัยบางส่วนพบว่าอาจช่วยลดความถี่ของไมเกรนได้
🥛โยเกิร์ต
มีจุลินทรีย์ที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร ช่วยปรับสมดุลลำไส้ ซึ่งอาจช่วยลดปัจจัยกระตุ้นไมเกรนบางประเภท
🥦บรอกโคลีและถั่วดำ
มีไฟโตเอสโตรเจน แมกนีเซียม และโฟเลตที่ช่วยสนับสนุนระบบประสาทและการไหลเวียนเลือด
โดยรวมแล้ว การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม วิตามินบี และสารต้านอนุมูลอิสระ อาจช่วยลดโอกาสเกิดอาการปวดหัวได้ในบางคนครับ
📌 ที่มา: giadinh.suckhoedoisong.vn
_______________________________
💬 คำถามชวนคุย💡
❇️เวลาปวดหัว เพื่อนๆมักใช้อาหารหรือเครื่องดื่มอะไรช่วยบรรเทาอาการบ้าง ?
❇️มีใครเคยลองปรับอาหารแล้วช่วยให้อาการไมเกรนหรือปวดหัวดีขึ้นไหม ?
☘️มาแชร์ประสบการณ์กันครับ 😊