ถ้าผม hip thrust ทุกวัน วันละ 50 ทีจะเห็นผลอย่างไรบ้างครับ

ผมว่าที่แน่ๆ เลย คือ หุ่นดี ไม่อ้วน สังเกตจากคนที่ผมเห็นที่สนามกีฬาบ่อยๆนะ

เราท้ออะทำมาจะสี่เดือนก้นยังเท่าเดิมเลย ต้งออกท่าไหนก้นขะเด้งขึ้นอะ อีกอย่างขาก็ใหญ่ไม่รู้จะออกท่าไหนดีลองมาเยอะปตาไม่ได้ผลเท่าที่ควร

พอดีเป็นคนสิวขึ้นประปรายมาตลอดอยู่แล้วนะคะแต่พอมาเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจังวันละ1-2ชั่วโมงติดกันมาสองสัปดาห์ มีสิวบุกหนักมากขึ้นหลายเท่าจากปกติเลยค่ะเลยอยากมาถามคนที่ออกกำลังกายมานานแล้วว่า ถ้าเราออกไ

1. J Hooks สำหรับ Power Rack  2. เบาะรองคอที่ใช้สำหรับ Squat แต่ผมจะเอาใช้สำหรับ Hip Thrust  Power Rack ที่ผมสนใจจะซื้อดันมาเป็นแบบฟันปลา ซึ่งผมไม่ชอบใช้ครับ คือ ตอน unrack มันต้องยกขึ้นตรง

ตามหัวข้อครับ ไม่ต้องการให้กล้ามใหญ่กว่าเดิม(กลัวก้ามปู)แต่อยากให้เข้ารูปและชัดขึ้น จำเป็นมั้ยว่าต้องกินเวย์ ถ้าไม่กินแล้วมันจะมีผลอย่างไรมั้ยครับ เพราะออกกำลังกายทุกวันอยู่แล้ว..!!

เราเคยลดตามพสจีนกับพัคชินเฮ สรุปแสบท้อง หน้ามืด แต่ลดจริง แต่ไม่อยากลดแบบนั้นแล้วค่ะ เราเมื่อก่อนหุ่นดีมาก หนักไม่เกิน50 มากสุด48 เอว24 อก33 ประมาณนี้ แต่เราติดแป๊บซี่มากพักหลังๆ กินทุกวัน ขนมหวานด้วย

เรากำลังลดน้ำหนักค่ะทุกนมีวิธีแนะนำในการลดครั้งนี้ของเรามั้ยคะ ก่อนหน้านี้เราเคยลดไปแล้วแต่ลดช่วงแรกที่เราลดน้ำหนักลงไปอย่างรวดเร็วเราเลยกลับมากินปกติทำให้เราน้ำหนักมากกว่าเดิมอีกค่ะ

พอดีเราอยากเริ่มลดน้ำหนักค่ะ เลยอยากศึกษาหาข้อมูล ว่าระหว่างเราจะเข้าฟิตเนท หรือต่อยมวยดีคะแบบไหนจะลงดีกว่ากัน ที่คิดไว้ว่าถ้าเข้าฟิตเนท เราคงเล่นแค่ลู่วิ่ง เคยพยายามออกกำลังกายด้วยตัวเองแล้วแต่ไม่เห็

สอบถามค่ะ ตอนนี้เราหนัก65 อยากลดสัดส่วนมากกว่าไม่ค่อยสนใจตัวเอง เราออกกำลังกายที่หอประมา40-50นาทีตามคลิปเบเบ้ มีเวทและคาดิโอ พยายามกินโปรตีนให้ถึง แต่พวกอาหารเรากินพวกตามสั่งไรไม่ก็ข้าวทั่วไปเลยกินวัน