ถ้าผม hip thrust ทุกวัน วันละ 50 ทีจะเห็นผลอย่างไรบ้างครับ

เราท้ออะทำมาจะสี่เดือนก้นยังเท่าเดิมเลย ต้งออกท่าไหนก้นขะเด้งขึ้นอะ อีกอย่างขาก็ใหญ่ไม่รู้จะออกท่าไหนดีลองมาเยอะปตาไม่ได้ผลเท่าที่ควร

1. J Hooks สำหรับ Power Rack  2. เบาะรองคอที่ใช้สำหรับ Squat แต่ผมจะเอาใช้สำหรับ Hip Thrust  Power Rack ที่ผมสนใจจะซื้อดันมาเป็นแบบฟันปลา ซึ่งผมไม่ชอบใช้ครับ คือ ตอน unrack มันต้องยกขึ้นตรง

เริ่มเข้าพันทิป เพราะสนใจเรื่องสุขภาพ การลดน้ำหนัก เริ่มออกกำลังกาย และดูแลเรื่องอาหาร แต่มีสิ่งหนึ่ง ที่เป็นประเด็นอยู่ประจำๆ ว่า "ตกลงแล้วอะไรกันแน่ที่สำคัญกว่ากัน ระหว่าง 'อาหาร' กับ 'การออกก

ตามหัวข้อครับ ไม่ต้องการให้กล้ามใหญ่กว่าเดิม(กลัวก้ามปู)แต่อยากให้เข้ารูปและชัดขึ้น จำเป็นมั้ยว่าต้องกินเวย์ ถ้าไม่กินแล้วมันจะมีผลอย่างไรมั้ยครับ เพราะออกกำลังกายทุกวันอยู่แล้ว..!!

จขกท อยู่กับความอ้วนมาตลอดชีวิต ลดมาตั้งแต่สาวๆ จนวัย 50 เคยมาตั้งแต่นับแคลแต่ละมื้อ กินไฟเบอร์ กินเม็ดแมงลัก กินอาหารคลีน กินยาลดความอ้วน เพิ่งมาออกกำลังตอนอายุ 46 นี่ล่ะค่ะ สรุปอ้วนเหมือนเดิม เพิ่ม

อยากเริ่มต้นลดน้ำหนักควรเนิ่มแบบไหนดีครับ น้ำหนัก81สูง168 ผู้ชายครับ

เราไม่เคยมีโมเม้นที่จะต้องลดน้ำหนักเลย เพราะเรากินยังไงก็ไม่อ้วน เป็นคนชอบกินมาก กินเก่ง กินบ่อย บุปเฟต์คือของโปรด และไม่ได้ออกกำลังกาย ไม่อยากจะคิดว่าถ้าตัวเองอ้วนได้ หุ่นจะขนาดไหน พอเห็นคนลดน้ำทำไมเ

ท้อมาก ลดน้ำหนักมาหลายเดือนแล้ว แต่แทบไม่เห็นผล เราอายุยังไม่ถึง25ปีด้วยซ้ำ กินโปรตีนเท่าน้ำหนักตัวทุกวัน ลดคาร์บ ลดของหวาน ของมัน ของทอด ออกกำลังกาย5-6วัน/สัปดาห์ วันละ40นาที-1ชั่วโมง ชีสเดย์1วัน/สัป