ขอคำแนะนำออกกำลังกายแบบเริ่มต้นทีครับ(เตรียมไปสอบเข้าเรียนรด.

ผมอายุ 15ย่าง16ครับ สูงประมาณ 161 หนักอันนี้ผมไม่ทราบจริงๆครับเซเว่นบ้านผมไม่มีเครื่องชั่ง 55+(เป็นคนที่อ้วนแต่ไม่เยอะครับ)
เปิดเทอมผมจะขึ้นม.4แล้วจึงอยากจะเริ่มออกกำลังเพื่อไปสอบเข้าเรียนรด.ครับผมไม่ได้ออกกำลังกายมานานมากกกครับ
ดังนั้นช่วยแนะนำการออกกำลังตั้งแต่วันนี้จนถึงปลายเดือนเมษาที่ทำให้ผมสามารถวิดพื้น ซิทอัป วิ่ง 800เมตรผ่านด้วยครับ
ขอขอบคุณล่วงหน้าครับ