เล่นเวทครั้งแรก ใช้ดัมเบลเริ่มที่กี่กิโลคะ

วันนี้ตื่นเช้าเพื่อจะไปกินติ่มซำ ก็เลยไปเดินเล่นเกาะลอยก่อน สะพานม่วง เกาะลอย เดินไป-กลับ ประมาณ 1 กิโล ทุกครั้งไปตอนเย็นวิวพระอาทิตย์ตกทะเล วันนี้วิวพระอาทิตย์ขึ้น😏 ในสวนห้ามสัตว์เลี้ยงเข้า แต่

เป็นคนผอมช่วงบนมาก แขนเล็ก ปลายแขนเล็ก ข้อเล็ก กว่าในรูปแรกอีก อยากเล่มเวทให้ช่วงบนหนาๆไหล่กว้าง แขนไม่ตรงเกินไป อยากได้แบบรูปหลังแต่ขออวบกว่านี้นิดนึง เล่นเวทยังไง ต้องกินเวยโปรตีนแบบไหนถึงจะดี

มีใครพอจะทราบไหมคะว่า เหล็กแต่ละอันหนักกี่กิโลคะ อย่างในรูปนี่แปลว่าเราเล่นกี่กิโลคะ ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าค่า