การหาค่าtdee

รบกวนสอบถามเรื่องการหาค่าtdee ผมค่อนข้างงง ตอนที่เขาถามว่าออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์ คือผมต้องเอาข้อมูลกิจกรรมจากก่อนที่ผมจะเริ่มลด หรือตอนกำลังลดครับ ก่อนเริ่มลดผมเดินเฉยๆไม่ได้ออกกำลังกายเลย เเต่ตอนนี้กำลังลด ตั้งเป้าไว้ว่าเวทเทรนนิ่ง5วันต่อสัปดาห์ ต้องกรอกว่าเเบบไหนครับ อายุ15 หนัก95 สูง171ครับ ขอบพระคุณล่วงหน้าครับ