เข้าสวนลุมฯ เช้านี้วิ่งสบายๆ 40 นาที เพซอีซี่
รวม Warm Up/Cool Down 10.35 กม.



อากาศเช้านี้เย็นสะใจ 21 องศาฯ 
ปีนี้ไม่รู้จะได้กี่วัน

อาหารเช้าหลังวิ่งวันนี้คือ สลัดทูน่าไข่ต้ม+ส้มครึ่งใบ
สลัดทำง่ายๆ ได้โปรตีนครบถ้วน  ...  ไข่ต้ม 2 ใบ+ทูน่าในน้ำแร่+ผักสลัด+น้ำสลัดตามใจชอบเลย
ถ้วยนี้น่าจะได้โปรตีนประมาณ 30 g. 



เคล็ดลับ...ก่อนวิ่ง 1 ชั่วโมงให้กินคาร์โบไฮเตรด
หลังวิ่งกินโปรตีนเพื่อซ่อมแซมร่างกายครับ

ขอให้ทุกท่านที่เข้ามาอ่านกระทู้และกระทืบไลค์ 
มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงครับ