อยากลดนํ้าหนักแบบไวแบบไวมาก

คือผมอยากลดนํ้าหนักมากครับผมอายุ13สูง165หนัก69ผมอยากลดให้
เหลือนํ้าหนัก45-50ไรงี้อะครับช่วยเเนะนำทีครับว่าต้องกินยังไงออกกำลังกายแบบไหนไม่ตัองกินอะไรคือผมอยากลดแบบเห็นผลไวครับช่วยเเนะนำทีครับผมมีเป้าหมายว่าต้องผอมในสิ้นปีหน้าแต่ไม่ถึงสิ้นปีหนเายิ่งดีครับ