น้ำหนักนิ่ง ออกกำลังกายประจำ งด/ลดมื้อเย็น แก้อย่างไรดีครับ

วันเสาร์ สายๆ ชั่งนน. 74.2 กก.
กิน เที่ยง ข้าวราดแกง เย็น วิ่ง 6 โลฯ เสร็จดื่มนม 1 กล่อง

วันอาทิตย์
กิน เช้า กาแฟ+ปลาท่องโก้2ตัว, ต้มเลือดหมู ข้าว1ถ้วย  เที่ยง ข้าวมันไก่1จาน  วิ่ง 5 โลฯ เย็น นม 1 กล่อง ข้าวต้มกุ้ย 2 ถ้วย

วันจันทร์
กิน เช้า  ข้าวราดแกง+ไข่ดาว    ... สายๆ ชั่งนน. 74.6 กก.  

พฤติกรรมการกิน การออกกำลังผม ประมาณๆนี้มา 9 เดือน นน.จาก 83  มา 74.xx  และวนๆ 74 75 อยู่แบบนี้มาเกือบ 2 เดือนแล้ว

เป็นเพราะอะไรได้บ้าง แก้ไขอย่างไรดีครับ อยากเหลือสัก 67 กก.