กินข้าวไม่ค่อยลง ทำยังไงให้กินลงดีคะ

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ พยายามยัดให้มากที่สุด แต่ 3-4 คำก็รู้สึกไม่อยากกินต่อแล้ว รู้สึกอิ่ม(ทั้งที่แต่ก่อนกินข้าวเป็นจาน ๆ) กินของที่อยากกินก็กินได้ไม่เยอะ ทุกคนมีแรงจูงใจให้ตัวเองกินข้าวกันยังไงคะ🫠