ทำไงให้กินน้อยลงบ้างคะ

อยากรู้ว่าทำไงให้กินน้อยลงบ้างคะ  เกินเยอะมาก ช่วงเช้าก่อนทำงาน ก็กินข้าว ช่วง10โมงก็มีกินอีก เที่ยงก็กิน ตกบ่าย2ก็กิน 5โมงเย็นก็กิน ทั้งพวกขนมของหวานอีกคะ ช่วงเลิกงานก็กิน แต่จะหนักกว่าทุกมื้อคะ แบบกินข้าวหมด1จาน ไปกินก๋วยเตี๋ยวต่อ ไม่อิ่มก็ไปกินข้าวอีก ต่อด้วยขนม ของจุกจิก ถ้าไม่กินถึงขั้นอ้วกก็ไม่หยุดอยากกิน ต้องทำไงบ้างค่ะ รวมๆ1วันกินข้าวหมดกว่า10จาน จานละ5ทับพี ชานมขนมอีกคะ  ส่วนตัวหนัก45เองค่ะ