ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มน้ำหนัก สูง 167 น้ำหนัก 53 ขอคำแนะนำหน่อยครับ

สวัสดีครับผมอายุ 25 ครับ สูง 167 น้ำหนัก 53 เป็นคนผอมมากครับแขนเล็กเหมือนกระดูกเดินได้เลยครับ 555 ตอนนี้คืออยากทำให้ตัวมีน้ำมีนวลขึ้น แขนใหญ่ขึ้น ตัวเองมันทำให้เราใส่เสื้อผ้าดูแล้วไม่ค่อยดูดีเท่าแขนเล็กใส่นาฬิกาก็ไม่สวยเลย เบื้องต้นก็ศึกษามาแล้วว่ากระเพิ่มน้ำหนักอยู่กับการกินเป็นหลักออกกำลังกายด้วย พอจะมีแนะเพิ่มเติมไหมครับ หรือมีเวทหรือยาที่ช่วยได้บ้าง เพราะว่าเดียวปลายปีนี้จะมีเวลาดูแลตัวเองมากขึ้นครับ ขอคำแนะนำจากผู้รู้หน่อยครับ ขอบคุณครับ