สวัสดีครับ ตามหัวข้อกระทู้เลย ตอนนี้ผมน้ำหนักอยู่ที่ 90 สูงอยู่ราวๆประมาณ 173 - 175 สนใจและอยากจะเล่นกล้ามครับผมอยากจะรู้ว่าถ้าจะเล่นให้หุ่นลีนๆในระยะเวลา3ปี หุ่นจะสวยมั้ยครับ ยังจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักไหมในระยะเวลานั้นๆ 🙏  ในตอนนี้ผมอายุ 18 กำลังจะเข้า 19 ยังสูงได้อีกนิดหน่อยไหมครับถ้าออกกำลังกาย อยากสูงสัก 180 แต่คงไม่มีหวังแล้วล่ะ 5555
ในกระทู้นี้อยากสอบถามเรื่องนี้ครับ 5555 ไม่รู้ว่าถ้าคนอ้วนแล้วเริ่มออกกำลังกายหุ่นจะสวยไหมถ้าเราฝึกตามตารางที่เราวางไว้
ปล. ใครมีตารางออกกำลังกายหรือสามารถแนะนำเรื่องโปรตีนได้ รวมเรื่องอื่นๆในการออกกำลังกายสามารถให้คำแนะนำได้นะครับ 
( ในการออกกำลังกายส่วนนี้ผมอยากจะเน้นอกด้วยครับ จริงๆแล้วอยากอกใหญ่😩 แต่ไม่ได้ใหญ่แบบนักเพาะกาย )