คนที่เขาแต่งงานเขายกผู้หญิงขึ้นได้ไงครับ?

ผมอยากรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายของคนที่จะอุ้มผู้หญิงอ่ะคับ บางคนเขาอุ้มได้สบายมากเลยทั้งๆที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย แต่ว่าผมไม่ค่อยแข็งแรง แล้วช่วงนี้อยากอุ้มผู้หญิงได้เลยออกกำลังกายมา1เดือนแล้วคับแต่ผมยังออกไม่ค่อยตรงจุด ช่วยแนะนำให้หน่อยคับถ้าผมต้องการจะยกผู้หญิงที่หนักประมาณ40-50โลผมควรหนักเท่าไรออกกำลังกายแบบไหนคับ?