เกี่ยวกับวิ่งเพื่อสุขภาพ

ผมอายุ 55 ปี เพิ่งเริ่มวิ่งออกกำลังกาย เพราะหมอแนะนำ เนื่องจากค่าไขมัน น้ำตาล ในเลือดสูง ความดันสูง น้ำหนักเกิน วิ่งมาได้ 4 เดือน ด้วยการวิ่งเหยาะ อัตราก้าว pace 8-9 วิ่งวันละ 30 นาที สัปดาห์ละประมาณ 150 นาที วัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ zone 2

ความดันเดิม 146/90 ลดเหลือ 136/86 น้ำหนักลด 1.5 ก.ก.จะมีนัดเจาะเลือดอีกครั้งปลายปี 2567 นี้ ณ ปัจจุบันผมพอใจผลที่ออกมานี้ มีคำถามขอสอบถามดังนี้ครับ

ถ้าวิ่งตามที่กล่าวข้างต้นไปเรื่อยๆ จนวิ่งได้สบายๆ เหนื่อยน้อยลงไปอัตราการเต้นของหัวใจจะปรับลงสู่ zone 1 ไหมครับ

หากปรับสู่ zone 1 ความดันที่ลดลงจะเพิ่มขึ้นไหม? น้ำหนักที่ลดลงจะเพิ่มขึ้นไหม? รวมทั้งค่าไขมัน น้ำตาล จะแย่ลงไหม (สมมติว่าผมบริโภคเหมือนเดิมที่เคยบริโภค จนความดันลด น้ำหนักลด)

ขอบคุณครับ