เจ็บข้อเท้าหลายเดือน ควร ประคบร้อนหรือเย็น

ผมมีอาการปวดข้อเท้าบริเวนเอ็นร้อยหวายกับข้อเท้าด้านหน้าซะส่วนใหญ่ เป็นมาประมาณเดือนกว่าๆ ควรประคบร้อนหรือประคบเย็นครับ เเละวิธีทำให้อาการธุเลาลงมีมั้ยครับ ใครพอทราบบ้าง