สูงแต่ผอมเพิ่มน้ำหนักอยากไรดีครับ ?

คือเรื่องมีอยู่ว่าผมไปถ่ายรูปตัวเองมาแล้วพอกลับมาดูรูปแต่ละรูปของผม ผมรู้สึกเหมือนตัวเองเป็นเหมือนมนุษย์ก้างปลาที่มีแต่เส้นตรงๆยาวๆ555 
เลยเห็นได้ว่าผมผอมมากจริงๆ เลยอยากถามพี่ๆท่านใดมีวิธีเพิ่มน้ำหนัก กิน หรือ ออกกำลังกาย หรือมีเคล็ดลับที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อยังไงให้ดูสมส่วนสุขภาพดีบ้างครับ (ขอแบบสูตรงบเงินน้อยหน่อยนะครับ😅) ปัจจุบันสูง 178 แต่น้ำหนักแค่ 48 เองครับ ขอบคุณครับ...