เพื่อนำออกกำลังกาย

ผมอายุ 17 ปี ตารางเรียนค่อนข้างแน่นเลยไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย เลยสงสัยว่าเราสามารถเล่น hiit แบบ circuit training ทุกเช้าวันละ 30 นาที เพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อไปในตัวแทนการเล่นเวทเทรนนิ่งได้ไหม

เรื่องมีอยู่ว่า ผมซื้อแพ็กเก็จเทรนกับยิมที่นึงซึ่งก็เป็นแบรนด์สากลเลย ก็เลือกเทรนกับพี่เทรนเนอร์คนนึง ซึ่งผมก็รู้จักกันมาก่อน แต่ไม่ได้สนิทมาก ผมก็ซื้อแพ็กออกกำลังไปประมาณ 20,000 (ผมผ่อนจ่ายบัตรเครดิต

เป็นคนที่แขนเล็กไม่สมส่วนกับช่วงล่าง เลยอยากทราบว่า 1. กินอาหารประเภทอะไร หรือกินอะไรที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อค่ะ 2. กินในปริมาณ/สัดส่วนเท่าไหร่ต่อมื้อ (ค่าBMIอยู่ที่17 อยู่ในเกณฑ์น้ำหนักน้อย) อายุต่ำก

ผมอายุ 58 สูง 170 น้ำหนัก 75ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วอาทิตย์ละ 2 วันวันละ 1 ชั่วโมงเป็นระยะทาง 6 กิโลเมตรและออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งอาทิตย์ละ 2-3 วันครั้งละประมาณ 15 นาที และก็ขึ้นชั่งบนเครื่องชั่งน้ำห

พอดีผมอยากเวทเกี่ยวกับการกระโดดให้สูง ซึ่งค่อนข้างต้องบริหารช่วงล่างอย่างหนัก และผมเล่นกีฬาตอนเย็นทุกวัน (บาสเก็ตบอล) พอจะมีวิธีแนะนำมั้ยครับ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บจากการออกกำลังของกล้ามเนื้

ผู้หญิงหลายๆคนไม่ยอมเล่นเวทเทรนนิ่งเพราะกลัวตัวหนา แต่มันจำเป็นมากในวัย30กล้ามเนื้อลดลงทีละเปอร์เซ็นต์ แต่ก็ไม่ยอมเล่น ผมเป็นห่วงทุกคนใกล้ตัวกลัวแก่ไปแล้วเจ็บออดๆแอดๆ เล่นไปก็ไม่ได้ตัวหนาขนาดนั้น ต่อใ