เวทช่วงเช้าแล้วคาดิโอช่วงเย็นได้ไหมคะ

+กับการออกกำลังกาย ตอนนี้ผมปั่นจักรจานคาดิโอวันละประมาณ 45 นาที เล่นเวทอีก 15 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5-6 วัน

เพิ่งเล่นมาได้ 4 เดือนครับ เคยอ้วนจากน้ำหนัก 110 Kg ลดมาเหลือ 76 Kg ครับ แล้วเนื้อมันย้วยครับ เลยหันมาเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยแนะนำตารางเวทหน่อยครับ ว่าวันไหนควรเล่น ควรพัก กล้ามเนื้อส่วนไหนไ

ผมทำแบบนี้มาสักระยะแล้วครับ อยากลดไขมันแต่ก็ไม่อยากให้กล้ามเนื้อหาย ผมอยากรู้ว่าถ้าทำแบบนี้ถูกต้องมั้ยครับ

ดิฉันออกกำลังกายมาได้ 2 เดือน โดยวิธีการ คาดิโอ และเวท จะทำคาดิโอ 30 นาที และเวท 30 นาที และควบคุมอาหาร เช้าจะกินเป็นขนมปังโฮลวีต กะน้ำผึ้งแท้ เที่ยงจะกินอกไก่ข้าวไรซ์เบอรี่และผัก เย็นถ้าม่หิวก็จะไม่ก

อยากลดความอ้วนค่ะ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากการคาร์ดิโอก่อนหรือว่าบอดี้เวทก่อนดี รบกวนกูรูช่วยแนะนำทีนะคะ^^

ผมวิ่งวันละ30นาทีทุกวัน บวกกับคุมอาหาร  ตอนนี้เริ่มเบื่อวิ่ง อยากทราบว่าถ้าเปลี่ยนไปคาดิโอ 30 นาที จะดีเหมือนวิ่งไหมครับ

ภายใน 14 วัน จากน้ำหนัก 88.9 เหลือ88.5 ระบบเผาผลาญจาก 1794.3 เหลือ 1789.1 เปอร์เซ็นกล้ามเนื้อจาก 29.7 เหลือ 29.5 เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อจาก 67.4 เหลือ 67.5 ทำไมหนักลงได้น้อยจัง ทั้งที่ออกกำลังกายและคุมอ

ผมเป็นคนนึงคนที่เริ่มอยากจะลดน้ำหนักผมเริ่มด้วยการหาข้อมูลและทำตามสิ่งที่บอกอย่างเช่นอยากกินอาหารให้เยอะเกินกินให้แค่วันละ 2,000 ไม่เกิน 3,000 แคลอรี่อะไรประมาณนี้ครับผมส่วนถามว่าอาหารขยะผมลดไหมบอกตรง

สอบถามค่ะ ตอนนี้เราหนัก65 อยากลดสัดส่วนมากกว่าไม่ค่อยสนใจตัวเอง เราออกกำลังกายที่หอประมา40-50นาทีตามคลิปเบเบ้ มีเวทและคาดิโอ พยายามกินโปรตีนให้ถึง แต่พวกอาหารเรากินพวกตามสั่งไรไม่ก็ข้าวทั่วไปเลยกินวัน