เวทช่วงเช้าแล้วคาดิโอช่วงเย็นได้ไหมคะ

เราหนัก145 อายุ19 ​เมื่อเดือนก่อน แต่พอเข้าเดือนกุมภาเราก็ลงมา9โล โดยไม่ได้อดอาหารเรากินปกติเน้นโปรตีน แต่คุมข้าว1ทัพพีและงดน้ำตาลโดยส่วนตัวเป็นคนหุ่นทรงแอปเปิ้ล มีไขมันส่วนช่วงตัวเยอะกว่าแขนและขาโดย

+กับการออกกำลังกาย ตอนนี้ผมปั่นจักรจานคาดิโอวันละประมาณ 45 นาที เล่นเวทอีก 15 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5-6 วัน

เพิ่งเล่นมาได้ 4 เดือนครับ เคยอ้วนจากน้ำหนัก 110 Kg ลดมาเหลือ 76 Kg ครับ แล้วเนื้อมันย้วยครับ เลยหันมาเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยแนะนำตารางเวทหน่อยครับ ว่าวันไหนควรเล่น ควรพัก กล้ามเนื้อส่วนไหนไ

ผมทำแบบนี้มาสักระยะแล้วครับ อยากลดไขมันแต่ก็ไม่อยากให้กล้ามเนื้อหาย ผมอยากรู้ว่าถ้าทำแบบนี้ถูกต้องมั้ยครับ

ดิฉันออกกำลังกายมาได้ 2 เดือน โดยวิธีการ คาดิโอ และเวท จะทำคาดิโอ 30 นาที และเวท 30 นาที และควบคุมอาหาร เช้าจะกินเป็นขนมปังโฮลวีต กะน้ำผึ้งแท้ เที่ยงจะกินอกไก่ข้าวไรซ์เบอรี่และผัก เย็นถ้าม่หิวก็จะไม่ก

อยากลดความอ้วนค่ะ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากการคาร์ดิโอก่อนหรือว่าบอดี้เวทก่อนดี รบกวนกูรูช่วยแนะนำทีนะคะ^^

เวท1ชั่วโมง3วันต่อสัปดาห์ คาดิโอ15-20นาที2วันต่อสัปดาห์ได้ไหมคะ พอดีสนใจออกกำลังกายค่ะกำลังหาเทรนเนอร์ เราโอเคกับหุ่นตอนนี้นะแต่่ช่วงบนเราไหล่อ่ะไม่ค่อยเหมือนผญอยากปั้นก้นสะโพกอยากขาใหญ่ๆแต่่ไม่อยากลด

อยากได้กล้ามเนื้อ ปกติตอนนี้วิ่งอาทิตย์ละ 4-5 วันครับ ไม่อยากผอมกว่านี้

ผมวิ่งวันละ30นาทีทุกวัน บวกกับคุมอาหาร  ตอนนี้เริ่มเบื่อวิ่ง อยากทราบว่าถ้าเปลี่ยนไปคาดิโอ 30 นาที จะดีเหมือนวิ่งไหมครับ