อยากเพิ่มน้ำหนักแต่ก็อยากหุ่นดีไปด้วย

อยากจะสอบถามพี่ๆในกระทู้ค่ะว่า ถ้าเราอยากเพิ่มน้ำหนักให้มีน้ำมีนวล+กับอยากปั้นสะโพกปั้นเอว ควรกินอาหารยังไงหรอคะ อย่างเช่นกินข้าวได้3มื้อหรือ2มื้อ ประมาณนี้อะค่ะ แล้วควรกินอาหารที่เพิ่มน้ำหนักมั้ย สามารถเพิ่มไปปั้นไปได้มั้ยคะ