อ้วนขึ้นขอวิธีหน่อยครับ

ผมเคยผอมมาก่อนเมื่อก่อนน้ำหนัง75กำลังพอดีเลยครับสส.189 เเต่ตอนนี้มา89-90เลยครับผมอายุ18  มีช่วงปิดเทอมกินจุกจิกไปหน่อยครับกินเบียร์ด้วยครับเเต่เดี๊ยวนี้เลิกกินเเล้วครับ ตอนนี้หน้าบวมๆ ท้อง ขา ดูใหญ่ขึ้น ผมกำลังปรับการกินเเละกำลังออกกำลังกายอยู่ครับเลยอยากมาขอคำเเนะนำหน่อยครับ....ถ้าวิ่งอย่างเดียวกับวิดพื้นยกดัมเบลสามารถฃดได้มั้ยครับ🥹🥹