ช่วยด้วยค่ะเร่งด่วนจิงๆ เพิ่มน้ำหนัก

ปัจจุบันสูง158หนัก33นะคะ อยากสูงสัก165 หนัก 45 ถ้าตอนเย็นกินข้าว2จานกับนม2กล่อง ตอนเช้ากินข้าว2จานกับนมอีก2กล่อง ตอนเที่ยงกินข้าว2จานกับนมอีก2กล่อง บวกกับออกกำลังกาย นอน2ทุ่มครึ่งทุกวัน น้ำหนักเพิ่มแล้วหุ่นจะเพิ่มมั้ยคะ จะเพิ่มเร็วมั้ยถ้าทำแบบนี้ แล้วออกกำลังกายต้องออกแบบไหนคะ