หลังแอ้นทำไงดีครับ

สวัสดีครับตอนนี้ผมอายุ19ผมรู้สึกว่าหลังแอ่นเป็นอย่างมากและปวดหลังเวลายกของหนักจนเคยหมอนรองกระดูกอักเสบครั้งนึง
ผมควรแก้ไขยังไงหรอครับช่วยผมด้วย

สาเหตุที่ผมคิดว่าน่าจะทำให้ให้ผมหลังแอ่น
1.ผมเป็นคนนอนคว่ำตั้งแต่เด็ก
2.ผมทำงานเกี่ยวกับยกของประจำ
ผมคิดว่าเพราะพฤติกรรมเหล่านี่น่าจะทำให้ผมหลังแอ้นมั้งครับ