สวัสดีครับชาวโลก ใครมีข้อมูลการกินออกกำลังกาย แบ่งปันความรู้ให้กระผมมือใหม่หน่อยครับ

ผมไม่สามารถทานเวย์ได้มีอาการแพ้
เลยอยากขอความรู้คนที่ออกกำลังกายคับ
ถ้าเราจะกินอาหารจากธรรมชาติ แทนอาหารเสริมจากเวย์โปรตีน ต้องกินอะไรบ้างครับ
ใครมีความรู้ ช่วยบอกผมที แบ่งเวลาออกกำลังกายยังไงครับ 
ใน6วันต้องเล่นอะไรบ้าง มือใหม่ครับ และอาหารการกินแบบไม่พึ่งเวย์โปรตีน