สอนเพิ่มกล้ามหน้าอกหน่อยครับ

ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋

ตอนนี้อายุ15จะ16สูง170หนัก70ครับมีไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้อแต่ไม่ขนาดอ้วนอยากหุ่นแบบthe rock ยังไม่ได้เริ่มเวทลองไปโรงเรียนกีฬายกน้ำหนักดูดีมั้ยครับ

• ขอท่าออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์น้อย ๆ / ใช้อุปกรณ์ใกล้ตัวในบ้านได้ / ใช้ตัวเอง (อยากได้อันนี้มากที่สุด) • ขอท่าสร้าง Biceps, Triceps, หลัง (เน้นที่หลังส่วนบน (ที่นักสร้างกล้ามชอบสร้างให้มันด

เพาะกล้ามเนื้อหน้าอกต้องใช้เวลานานไหมครับ สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกผมก็พยามวิดพื้นอยู่บ้านวันละ 100 ครั้งโดยเฉลี่ยแบ่งเป็น ยกละ 15-20 ครั้ง ผมก็ทำมาเกือบๆจะ 1เดือนละครับ มันก็ไม่ค่อยเห็นผลอะไรเลย หรือผมต

ผมอายุ 27 ครับ พนักงานออฟฟิศ น้ำหนัก 112 กก. สูง 181 ซม. - ณ ปัจจุบันนี้ ตัวเองอ้วนเลยละ เริ่มมีปัญหาหลายๆอย่างเช่น ตื่นกลางดึกบ่อยๆ เป็นรองช้ำปวดเท้ามากๆ ไหนจะเป็นออฟฟิศซินโดรม อีก - จึงพยายามออกกำล

ตอนมอ1ผมเป็นคนที่ชอบเล่นกีฬามากแล้วไม่ได้มีปัญหาเรื่องเป้าตุงเป้านูนเลย แต่พอมอ2มันตุงแบบเป็นลำมองเห็นชัดมาก ก็ไม่กล้าเล่นกีฬาแล้ว แอบอายนิดๆ กางเกงก็ไม่ได้รัดเลยเกือบจะใหญ่กว่าตัวเองด้วยซ้ำ ผมเลยลองแ

ตามหาคนพกายคนเล่นกล้ามที่อยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

สอบถามหน่อยครับ กล้ามหน้าอก2ข้างไม่เท่ากัน ปกติเป็นคนออกกำลังกายที่บ้านไม่ได้ไปที่ฟิตเนส เวลาออกกำลังกายก็จะทำพวก วิดพื้น ดึงข้อ ยกดัมเบล อะไรพวกนี้เป็นส่วนใหญ่ (มีดัมเบล1คู่) เวลาวิดพื้นรู้สึกว่ากล้า

คือผมจะออกกำลังกายส่วนมากก็เล่นหลังกับแขนในวันจันทร์และอีกวันก็ไปวิ่งและเล่นขาแล้วสลับกันวันเว้นวันแบบนี้ดีไหมครับหรือผมจะต้องจัดตารางครับ ผมเองก็ไม่ค่อยมีเวลามากขนาดนั้นส่วนมากเลยออกตอนเช้าครับ

การคาร์ดิโอก่อนเวทเทรนมันทำให้กล้ามขึ้นช้ากว่าการเวทก่อนไหมครับ แล้วคือผมเป็นนักฟุตบอลที่อยากเพิ่มกล้ามมันเลยลีกเลี่ยฃไม่ได้ที่ต้้้องวิ่งก่อนเวท