หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
ตารางสร้ากล้ามเนื้อ??
กระทู้คำถาม
ยกน้ำหนัก
Weight Training
ออกกำลังกาย
พี่ๆคิดว่าตารางเล่นแบบวันละท่าแบบ
จ. อก
อ. หลัง
พ. ขา
พฤ. หัวไหล่
ศ. แขน
----กับตารางที่รวมแบบว่า
จ. อก / ไหล่ / หลังแขน
อ. หลัง / ท่อนแขน
พ. พัก หรือ เล่นขา
พฤ. อก / ไหล่ / หลังแขน
ศ.หลัง / ท่อนแขน
หรือพี่ๆมีตารางแนะนำก็บอกผมด้วยนะครับจะได้เอาไปทำตาม🙏🏻🙏🏻
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
เล่นเวทแล้ววันพักไปวิ่งกล้ามเนื้อหายมั้ย
คือผมสงสัยว่าวันพักเวทแล้วไปวิ่งแทนกล้ามเนื้อจะหายมั้ย เพราะเห็นบ้างกระทู้บอกว่าการวิ่งเป็นการทำลายกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเล็กลง คือตารางผมเป็นแบบนี้ จ.อก หัวไหล่ หลังแขนอ.หลัง หน้าแขนพ.ขาพฤ.อก หัวไหล่
สมาชิกหมายเลข 7832683
ผมจัดตารางเล่นเวทแบบนี้โอเคมั้ยครับ
ผมสูง 173 ครับ หนัก 70 เริ่มเวทมา 3 เดือน ตอนนี้รู้สึกร่างกายพอจะแข็งแรงขึ้นแล้ว เลยจัดตารางตัวเองแบบนี้ครับ จ,พ,ศ : หน้าแขน , ไหล่ , ท้อง , ขา อ,พฤ,ส : หลังแขน , อก , หลัง เล่นส่วนละ 3 เซ็ท เซ็ทละ
สมาชิกหมายเลข 781001
สูตรเดิน 7 นาที ลดไขมันเลว LDL
หลายคนเดินออกกำลังกายแทบทุกวัน แต่พุงไม่ลด ไขมันเลว (LDL) ไม่ขยับ แถมรู้สึกว่า “เดินเท่าเดิม แต่ผลลัพธ์ไม่เท่าเดิม” จริง ๆ ไม่ใช่เพราะเดินไม่ดีนะครับ แต่เพราะร่างกายยังไม่เข้าสู่ “โซ
Lady_Simplicity
เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่า กับวันละหลายๆท่า
ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่
แสงเรืองรองของฟ้าหลังฝน
สอบถาม ยกเวท ระหว่าง ยกเบาหลายครั้ง vs หนัก 10 ครั้ง
ผมเริ่มยกดัมเบลได้ประมาณ 2 เดือน ซึ่งตอนแรกผมก็ยกไม่หนักมาก แต่พี่ ๆ ข้าง ๆ เขาก็แนะนำว่าให้ยก 10-12 ครั้ง ต่อเซท กล้ามจะได้โต โดยให้ผมลองเพิ่มน้ำหนักให้ยกได้ประมาณ 10-12 ครั้งแล้วหมดแรง ยกไม่ขึ
csds44
ชาวออฟฟิศระวัง! ท่านั่งทำลายกระดูกสันหลัง สู่ภาวะปวดลงขาอันตราย
KEY POINTS การนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานานของชาวออฟฟิศ เป็นพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำร้ายหมอนรองกระดูกสันหลัง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท อาการเตือนที่สำคัญคือการปวดหลังร้าวลงขา ซึ่งอาจมีอ
parn 256
มือใหม่หัดเล่นกล้าม
คือเราเป็นมือใหม่ครับฝึกเล่นกล้ามแขนแล้วแขนเจ็บแต่หายเจ็บไม่พร้อมกันข้างซ้ายหายข้างขวายังเจ็บตรงไหล่เป็นอะไรไหมครับ
สมาชิกหมายเลข 9000418
3 คำถามข้อสงสัย???
1.กล้ามเนื้อมัดใหญ่กับกล้ามเนื้อมัดเล็ก เล่นอย่างละกี่ท่าคับ? 2.ตารางวันละส่วน จ.อกท้อง อ.หลัง พ.ขาท้อง พฤ.ไหล่ ศ.แขนท้อง ส.อ.พัก จะเปลี่ยนเป็น จ.อกท้อง อ.หลัง พ.พัก(เล่นท้องหรือคาดิโอ) พฤ.ไหล่ ศ.แขนท
สมาชิกหมายเลข 3419725
ผมเป็นอะไรไม่รู้ครับวิดพื้นตรงกำแพง ละแขนไม่มีแรงครับยกแขนไม่ขึ้นเลย
ใครก็ได้ครับบอกผมทีครับพอดีผมอยากฝึกวิดพื้นแต่ยังไม่มีแรงและกล้ามเนื้อเลยไปวิดพื้นกำแพงก่อนครัยประมาณ 10 ครั้ง 4 เซ็ต พัก 45 วิอะครับละอยู่ดีแขนผมล้ามากไ่ม่มีแรงจะยกไรเลย
สมาชิกหมายเลข 8416087
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ยกน้ำหนัก
Weight Training
ออกกำลังกาย
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
ตารางสร้ากล้ามเนื้อ??
จ. อก
อ. หลัง
พ. ขา
พฤ. หัวไหล่
ศ. แขน
อ. หลัง / ท่อนแขน
พ. พัก หรือ เล่นขา
พฤ. อก / ไหล่ / หลังแขน
ศ.หลัง / ท่อนแขน
หรือพี่ๆมีตารางแนะนำก็บอกผมด้วยนะครับจะได้เอาไปทำตาม🙏🏻🙏🏻