จะหาค่าtdeeได้ยังไงครับถ้าไม่มีนาฬิกา

ขออนุญาตถามนะครับว่า เราจะหาพลังงานคร่าวๆที่ใช้ในแต่ละวันยังไงครับถ้าไม่มีนาฬิกาวัดhr
ค่าbmrของผมตอนนี้คือประมาณ1400 แต่ยังหาค่าtdeeไม่ได้เพราะไม่ทราบเลยว่าใช้พลังงานไปเท่าไรบ้างในแต่ละวัน
ขอบคุณล่วงหน้าครับ