อยากทราบการออกกำลังกายที่ถูกต้องครับ

สวัสดีครับคือผมอายุ13จะ14เเล้ว ผมอยากเปิดบัญชีธนาคารกสิกร แยากทราบว่าจะใช้เเอพk-plusได้ไหมครับ ถ้าจะเปิดบัญชีธนาคารต้องเตรียมอะไรไปบ้างครับ

อายุ16 หนักประมาณ70-80 สูง172-173 ผมออกกำลังกายโดยการวิ่งครับ 1วัน ผมจะกินข้าวอยู่2มื้อครับ(ตื่นมาก็เที่ยงแล้วเลยกินได้แค่2มื้อ) แคลที่รับต่อวันก็ประมาณ1100-1600 บางมื้อผมจะกินไข่ต้มหรือไข่เจียวไร้นำม

สวัสดีครับผมชื่อ"ไอซ์"อายุ16ปี สูง173น้ำหนัก70โล ผมเริ่มวิ่งตั้งแต่ 31 สิงหาคม 2563 จนตอนนี้ 13 กันยายน 2563 ผมวิ่งไปราวๆ9-10วัน แต่ผมลองไปชั่งน้ำหนักมันเท่าเดิมเลยอะครับ ต้องทำยังไงใครมีควา

ออกกำลังกายมา 1 เดือน กับอีก 2 อาทิตย์ ด้วยการวิ่ง 30-40 นาที (โยคะ 1 วัน เวท 2 วัน ที่เหลือ วิ่ง) น้ำหนักไม่ลง สัดส่วนไม่ลด แต่รู้สึกว่าแน่นขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น มื้อเช้าแน่นโปรตีน อาหารไม่ปรุงม

สอบถามที่วิ่งออกกำลังกาย ละแวกเมเจอร์ปากเกร็ด สามารถเดินไปได้ยิ่งดี ขอบพระคุณล่วงหน้าครับ

ตอนนี้น้ำหนักมากๆเลย หนัก 70 โล สูง 173 ซม มีวิธีไหนบ้าง ที่ช่วยลดน้ำหนัก ได้ดี ควรกินอาหารยังไง ออกกำลังกายยังไง ขอบคุณครับ

การออกกำลังกาย ด้วยการเดินกลางแดด ก็เป็นเรื่องธรรมดาไปเลย แค่ใส่หมวกป้องกันแสงแดด และไม่มีข้ออ้างในการออกกำลังกาย