คนแขนเล็กต้องทานอะไร ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะมี กล้ามแขน หรอครับ

อยากถามผู้รู้ ผู้เชี่ยวชาญว่า ควรจะทำอย่างไรดี ช่วงสองเดือนที่ผ่านมาไปเข้าคอร์สต่อยมวย แล้วกล้ามแขนขึ้น แขนใหญ่ขึ้น น้ำหนักเยอะขึ้น แฟนไม่ชอบเพราะเขาบอกว่าเหมือนผู้ชาย แต่เจตนาที่ทำคืออยากมีกล้ามท้อง

ช่วงนี้กลับมาออกกำลังกายและทำ if ไปด้วยค่ะแต่เราจะออกช่วง22-23ทุ่มค่ะเพราะเลิกงานดึก เรากินมื้อแรกในช่วง11-12(แล้วแต่วัน) จนถึง 18:00-18:30 (กลับบ้านแล้วออกกำลังกายตอนสี่ห้าทุ่ม30นาที) อยากทราบว่ามั

เป้าหมายตอนนี้อยากให้เพิ่มกล้ามเนื้อตรงแขน ตอนนี้กล้ามเนื้อส่วนแขนบริเวณมือติดกระดูกเลยครับ เลยอยากทราบว่า ถ้าทานอาหาร แล้วเพิ่มเวย์เข้ามาจะช่วยได้ไหมครับ ตอนนี้ไม่ได้คาดหวังมากว่าจะต้องกล้ามแขนสุดยอ

1. สูง-หนักเท่าไหร่ 2. อกไก่ /โปรตีน ทานวันละกี่กรัม?  3. เวทวันนึงกี่นาที คาร์ดิโอกี่นาที? ขอบคุณมากค่ะ

พอดีซื้อเวย์โปรตีนเป็นเซ็ตมาทาน แล้วได้เจ้าตัว CREATINE แถมมาด้วยเลยเสียดาย หาข้อมูลใน Google บอกว่าทานแล้วเพิ่มพลังกล้ามเนื้อและความอิ่มฟูของกล้ามเนื้อ เหตุผลที่ต้องทานเวย์โปรตีน เพราะในระหว่างวัน เร

ทิศทางเริ่มมีอาการปวดคอบ่าไหล่หรือปวดหลังร้าวไปถึงเอวหลังจากนั่งทำงานมาไม่ถึงสาเหตุที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นครับ แต่มันเกิดจากร่างกายว่า "เราใช้งานเขาหนักเกินไปแล้ว" ทำไมเราถึงเป็นกันเยอะล่ะ? สาเ

https://www.youtube.com/live/qo-FluS_HO8?si=04v9juSiAQnfPT1q มีกล้ามเนื้อ กล้ามแขนชัดกันแทบทุก คงมีวินัยกันสุดขีด อาหาร การกิน ออกกำลังกาย ฝึกซ้อม นักโภชนาการ วิทยาศาสตร์การกีฬา รูปพรรณสันถานออกมาเร

สอบถาม​ เราเป็นคนกล้ามเนื้อน้อยไขมันเยอะ​ เราน้ำหนัก​ 53เกือบ54​ แต่ว่า​ แต่ก่อนก็ออกกำลังกายมาตลอดค่ะ​ แต่เราเน้นไปคาดิโอ​ ​แต่ทีนี้เห็นว่าคนกล้ามเนื้อน้อย​ ​มันต้องไปเวทแทน​ ​ เราจึงมาเริ่มเวทแต่เรา

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่