ขอคำแนะนำในการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุค่ะ

อายุ 55 ปี ต้องดูแลผู้สูงอายุที่ป่วยอยู่กับบ้าน ไม่มีโอกาสออกกำลังเลยก็ว่าได้ กลัวการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมาก

มีคำแนะนำในเรื่องอาหารเสริมและการออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อที่ทำได้ง่ายๆ ในบ้านมั้ยคะ

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ