ต้องบอกก่อนว่าผมออกกำลังไม่รู้ว่าหนักหรือเบาไปนะครับ แต่ผมตื่นมา ผมจะยืดเส้นยืดสาย จากนั้นก็บีบ Hand gripper ข้างละ 4 เซ็ตที่ นน 40 โล 12 reps แล้วก็ planking 5 นาที่โดยแบ่งเป็น 2:30 ต่อ set จากนั้นผมจะใช้ abs roller กลิ้ง 12 reps 4 set เพื่อบริหาร core muscle แล้วจากนั้นก็ weight training โดยใช้ dumbbell 5 กิโล(ผมยังไม่มีปรับ นน ได้เยอะๆนะครับเลยใช้ไปก่อน) ซึ่ง ผมจะวนเล่น แขน อก หลัง และ ขา ในทุกๆวันเพื่อบริหารทุกส่วนครับ โดยจะ ออก 4-5 ท่า เป็นจำนวน 12 reps 4 sets ในแต่ละวันพอทำเสร็จ ผมก็จะพักแปปหนึ่ง แล้วจะไปวิ่ง โดยใช้เครื่องวิ่งวงรี เป็นเวลา ครึ่ง ช.ม. ก็น่าจะเบรินไปได้สัก 370 แคลโดยประมาณครับ ผมไม่รู้ว่ามันเยอะหรือน้อยไปไหมสำหรับการสร้างกล้าม ซึ่งผมทำแบบนี้ทุกวันเลยครับ เป็นเวลามา 4 เดือนแล้วผมพึ่งตัดสินใจซื้อเวย์ โปรตีนแบบ isolate ที่สะกัดจากถั่วเหลืองมา ผมเลยอยากรู้ว่าผมควรจะกินกี่ scoop ต่อวัน แล้วควรจะกินเวลาไหนบ้าง ครับโปรตีนถึงจะเพียงพอต่อร่างกายครับ วอนให้พี่ในพันทิปช่วยให้ความรู้ที่นะครับขอบคุณครับ ติชมได้นะครับควรปรับหรือเพิ่มตรงไหนบ้างขอบคุณครับ