ช่วยแนะนำท่าออกกำลังกายไม่ใช้อุปกรณ์

อยากลดน้ำหนักค่ะขาใหญ่มากจนขาแตกลายไม่มีความมั่นใจเลยค่ะคาดว่าน่าจะมาจากนน.ขึ้นเร็วค่ะ ติดกินน้ำอัดลมนน.เลยขึ้น แล้วลงขาหมดเลยค่ะ ลดแตกเป็นแค่ที่ขาเลยค่ะ เลยอยากหาวิดิโอลดขาที่บ้านค่ะ

คืออยากได้ท่าออกกำลังกาย ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้านหรือห้องพัก แล้วก็อาหารที่ทานแล้วช่วยดีท็อกซ์น่ะค่ะ พอดีช่วงนี้น้ำหนักเริ่มเยอะ ตัวเริ่มบวม จะใส่ชุดเริ่มจะฟิตแล้วน่ะค่ะ ปัจจุบันนน.62 สูง159

เราออกกำลังกาย 8 ท่า ตามคลิปน้องเบเบ้ คือ ออกท่าละ 20 วินาที พักระหว่างท่า 10 วินาที จำนวน 3 เซตได้เกือบ 1 เดือนแล้ว แต่เมื่อวานเราได้เพิ่มท่าออกกำลังกายไปอีก 1 ท่าค่ะ เลยรู้สึกได้เลยว่าปวดกล้ามเนื้อม

อยากได้ท่าลดพุง ลดต้นขาคะ เพราะรู้สึกวิ่งแล้วมันไม่ลดเฉพาะส่วนเท่าไร มีท่าอะไรแนะนำกันบ้างไหมคะ (ไม่เอาท่ายากนะคะ เอาที่เล่นได้ทุกวันและใช้เวลาไม่นานคะ)

เป็นคนอวบน้ำหนัก 55 สูง164 ค่ะ แต่ค่อนข้างชอบในรูปร่างตัวเองเพราะชอบมีเนื้อหน่อย แต่ที่ไม่ชอบอย่างมากเลยคือพุงยื่นพุงใหญ่มาก วัดได้34นิ้ว 555+ ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายมาแบบสะเปะสะปะมาได้ประมาณสองเดือน

ผมสงสัยครับว่าวันนึงที่เราออกกำลังกายเราต้องเล่น Full Body หรือว่าวันนึงส่วนนึงอ่ะครับ เเล้ววันนึงเราควรเล่นกี่ท่าครับ

เนื่องจากว่า ออกกำลังกายไปสักพัก ตัวเริ่มกระชับ แต่ดันไปออกผิดท่าค่ะ เจ็บสะโพกร้าวววลงขา คุณหมอสั่งงด ในระหว่างที่หยุุดพัก ก็กลัวว่าที่ทำมาทั้งหมดจะเสียเปล่า เลยออกกำลังกายแขน ยกดัมเบลค่ะ แต่ทำไมมม

ปกเค้าเป็นอะไรที่่ ขี้เกียจ ออกกำลังกาย แต่ หลังจากเรียนจบมา กลับมาจาก ตปท. แม่ม น้ำหนักขึ้น มหึมามาก อิอิ แล้วก็เลย ตัดสินใจ ลงกับ เทรนเนอร์ แต่ ทั้งเรา และ เทรนเนอร์ ก็ดูจะไม่เอาจริงเอาจัง เท่าไรน