ผมสูง164 รอบอก73 น้ำหนัก45 จะได้จับไหมครับ

ผมเคยหนักถึง 98 กิโล มาเดือนกุมภาผมเริ่มลดไขมันสะสมผ่านมาหกเดือน นน.เหลือประมาณ 73 ก็เริ่มน้ำหนักนิ่งเลยหาข้อมูลต่าง ๆ เริ่มทานตามค่า TDEE ประมาณ 2100 แคล เริ่มออกกำลังแบบเวทที่บ้านเน้นท่า-ไหล่-อก-หลั

อายุ 45 หนััก 73 สูง 164 ทานอาหารปกติ งดข้าวเย็น ออกกำลังกายโดยการวิ่ง วันละ 5 กิโล 4 วันต่ออาทิตย์ ลดน้ำหนักจาก 85 ก.ก. ช่วง พ.ย.59 ช่างน้ำหนักทุกเช้า เรคคอร์ดได้ตามภาพครับ เหมือนว่าตอนนี้น้ำหนักไม่ล

1. ป้ายตลาดเก่าเยาวราช มีสาย 25 (3-7E), 53 (2-9), 529 (4-28), 4 (3-36), 1 (3-35), 1 เดิม, 40 (4-39), 507 (3-13), 73 (2-45) และ 507 (3-13), 2.ป้ายวัดตึก มีสาย 37 (4-9) และสาย 8 (2-38) 3.ป้ายวังบูรพา มี