ตอนนี้ผมออกกำลัง 5 วัน/สัปดาห์ (จ.-ศ.) โดยออกกำลังแต่ละวันตามนี้ครับ
1.วิ่ง 45 นาที
2.วิดพื้น 50 ครั้ง
3.ลุกนั่ง 50 ครั้ง
4.ดึงข้อ 50 ครั้ง

ออกตอนเย็นครับ
ควรลดไหมครับแต่ผมจะไม่เพิ่มแน่นอนเพราะผมว่าประมาณนี้โอเคแล้วแค่กลัวจะหนักไปไหม