จะลดน้ำหนักควรกินอาหารและออกกำลังกายยังไงดีคะ

1.พอทราบมาว่า การลดน้ำหนักจะเน้นโปรตีนสูง ไขมันต่ำ ลดปริมาณน้ำตาล พอจะมีใครแนะนำอาหารได้บ้างมั้ยคะ
2.มีวิธีออกกำลังกายที่แนะนำมั้ยคะ ขอวิธีที่ไม่รีบจนเกินไปเพราะน้ำหนักตัวเยอะ อยากจะค่อยๆเป็นค่อยๆไป เพื่อสุขภาพค่ะ