จัดการอารมณ์รุนแรงที่เก็บไว้ในใจยังไงดี?

เราเป็นคนโกรธยากหายไว เป็นคนใจร้อนแต่ไม่ค่อยโกรธจริงจังหรือถ้าโกรธมากๆเราจะหายใจเข้าออกระงับอารมณ์ตลอด แต่ช่วงหลังๆมานี้เวลาเราโกรธหรือหงุดหงิดมันรุนแรงมากขึ้น จนบางทีในหัวอยากทำลายข้าวของหรือตะโกนด่าปลดปล่อยแต่ก็ทำไม่ได้ เรากลัวอนาคตจะเป็นคนที่มีพฤติกรรมรุนแรงค่ะทำยังไงดีคะ