ถ้าอยากหุ่นลีนๆ มีกล้าม เหมือนนักมวย ควรทานโปรตีนเท่าไหร่ต่อน้ำหนักตัว

จุดประสงค์คือ ไม่ต้องการตัวใหญ่ ต้องการหุ่นลีน แต่มีกล้ามเนื้อชัดเชนครับ ปัจจุบัน ผมหนัก80กว่า กิน1.4ต่อน้ำหนักตัว ควรทานยังไงให้มันได้แบบที่ผมคิดไว้แนะนำทีครับ