ตั้งไว้ช่วงมีนาปีก่อน ที่เริ่มวิ่งได้สักพัก
https://pantip.com/topic/41894991
วันนี้ 12 มกรา 2567 เวียนมา
หุ่นก็อาจจะไม่ได้ดีเด่อะไรมากมาย แล้วช่วง 4 เดือนที่ผ่านมาก็ดรอปออกกำลังพวกบอดี้เวท เหลือ 2-3 วัน / สัปดาห์
แต่ cardio เกือบทุกวัน วันละ 1 รอบ บางวันก็ 2 รอบ ในรูปแบบ hiit เพราะใช้เวลาน้อยดี และเริ่มขี้เกียจทำทุกวัน
เพราะมองว่าไม่จำเป็น เพราะ 3 วันที่เล่น ก็ครอบคลุม ส่วนที่ต้องการหมดแล้ว เพราะเน้นแค่ core body กับ อก ไหล่ หลัง
ได้มีวันพักให้ร่างกายมันบิ๊วท์ด้วย
การกินลดบุฟเฟต์ลง แต่ก็ไม่ได้กินคลีน บางวันกินเยอะ บางวันกินน้อย บางวันก็ขี้เกียจกิน กินทุกอย่างหมูสามชั้น ขนม
และอื่น ๆ ไม่มีมานั่งยี้ ไอ้นี่กินไม่ได้ ไอ้นู่นกินไม่ได้ สงบสุขดี กับการกิน
การพักผ่อน คือ มีแฟนไปอยู่กับเขาซะส่วนใหญ่ เขานอนไว เราก็นอนไว กลายเป็นว่าไม่เกิน 4-5 ทุ่มก็หลับละ ยันนู่น 6 โมงเช้า
จากเมื่อก่อนนอนตี 2 - เช้านู่น ตื่นเที่ยง ตื่นบ่าย การพักผ่อนเลยดี นอนได้เต็มอิ่ม ร่างกายก็เลยดีไปโดยปริยาย
ปัจจุบันน้ำหนักคงที่อยู่ราว ๆ 71 . 4 - 72 . xx ในวันนี้เมื่อปีที่แล้วก็ 9x . xx ให้ได้ฟิลลิ่งเปิดเพลง me you ประกอบไปด้วย
การออกกำลังกายส่วนใหญ่ ใช้แต่บาร์คู่เป็นหลัก
https://www.tiktok.com/@paandadeer/video/7309462023945981189
รีวิว ออกกำลังกายครบ 1 ปี เริ่ม 12 มกรา 2566 วันนี้ 12 มกรา 2567
https://pantip.com/topic/41894991
วันนี้ 12 มกรา 2567 เวียนมา
หุ่นก็อาจจะไม่ได้ดีเด่อะไรมากมาย แล้วช่วง 4 เดือนที่ผ่านมาก็ดรอปออกกำลังพวกบอดี้เวท เหลือ 2-3 วัน / สัปดาห์
แต่ cardio เกือบทุกวัน วันละ 1 รอบ บางวันก็ 2 รอบ ในรูปแบบ hiit เพราะใช้เวลาน้อยดี และเริ่มขี้เกียจทำทุกวัน
เพราะมองว่าไม่จำเป็น เพราะ 3 วันที่เล่น ก็ครอบคลุม ส่วนที่ต้องการหมดแล้ว เพราะเน้นแค่ core body กับ อก ไหล่ หลัง
ได้มีวันพักให้ร่างกายมันบิ๊วท์ด้วย
การกินลดบุฟเฟต์ลง แต่ก็ไม่ได้กินคลีน บางวันกินเยอะ บางวันกินน้อย บางวันก็ขี้เกียจกิน กินทุกอย่างหมูสามชั้น ขนม
และอื่น ๆ ไม่มีมานั่งยี้ ไอ้นี่กินไม่ได้ ไอ้นู่นกินไม่ได้ สงบสุขดี กับการกิน
การพักผ่อน คือ มีแฟนไปอยู่กับเขาซะส่วนใหญ่ เขานอนไว เราก็นอนไว กลายเป็นว่าไม่เกิน 4-5 ทุ่มก็หลับละ ยันนู่น 6 โมงเช้า
จากเมื่อก่อนนอนตี 2 - เช้านู่น ตื่นเที่ยง ตื่นบ่าย การพักผ่อนเลยดี นอนได้เต็มอิ่ม ร่างกายก็เลยดีไปโดยปริยาย
ปัจจุบันน้ำหนักคงที่อยู่ราว ๆ 71 . 4 - 72 . xx ในวันนี้เมื่อปีที่แล้วก็ 9x . xx ให้ได้ฟิลลิ่งเปิดเพลง me you ประกอบไปด้วย
การออกกำลังกายส่วนใหญ่ ใช้แต่บาร์คู่เป็นหลัก
https://www.tiktok.com/@paandadeer/video/7309462023945981189