อายุ 15 ปี ออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนักต้องออกท่าไหนบ้างคะ ?

สวัสดีค่ะ หนูอายุ 15 ปี ค่ะ เป็นคนผอมมาก ๆ ค่ะ ผอมชนิดที่ว่าใส่ชุดเสื้อผ้าแล้วมันไม่สวยค่ะ ( ไม่สวยที่ว่าคือถ่ายรูปออกมาแล้วดูเหมือนใส่ชุดผ้าใหญ่เกินตัวตลอดเวลาค่ะ TvT ) เลยอยากจะทราบว่าหนูต้องรับประทานอาหารประเภทไหน เมนูประมาณไหน ( หนูขอเมนูที่หารับประทานได้ง่าย ๆ ค่ะ ) ต้องออกกำลังกายท่าไหนบ้าง ( แนะนำเป็นคลิปได้เลยค่ะ ) ขอบคุณพี่ ๆ ทุกคนที่เข้ามาตอบกระทู้หนูค่ะ 🙏🏻