อยากออกกำลังกสยให้มีแรงต้องออกแบบไหนคะ😭😭

ตามหัวข้อเลยค่ะ อยากจะเริ่มออกกำลังกายมากๆ หลักๆคืออยากเน้นบอดีให้ดูดีขึ้นบวกกับให้มีแรงมากขึ้นค่ะ เพราะรู้สึกว่าตัวเองเป็นคนที่อ่อนปวกเปียกมาก มีคนเดินชนนิดหน่อยก็เซแล้วว แล้วก็ส่วนตัวเป็นคนที่กินมากเท่าไหร่ตัวก็จะไม่ค่อยอ้วนค่ะ แต่น้ำหนักเพิ่มนะคะ น้ำหนักเกือบจะห้าสิบ แต่ตัวคือออกแนวผอมติดกระดูกเลยค่ะ ใครก็ได้ช่วยแนะนำวิธีการออกกำลังกายกับวิธีเพิ่มน้ำหนักหน่อยได้ไหมคะ วิธีการกินด้วยยิ่งดีเลยค่ะ