อยากลดน้ำหนักเเบบไม่มีเวลาออกกำลังกาย

อยากลดน้ำหนัก เเต่เวลาออกกำลังกายน้อยมาก
เพราะต้องทำหลายอย่าง ทั้งอ่านหนังสือสอบเข้าม.4 งานบ้าน งานสวน  ใครมีวิธีเเนะนำบ้างไหมครับ เเบบควรอดอาหารช่วงไหน ลดเเบบไหน ห้ามกินอะไร เเละเวลาเข้านอน อาหารการกินต่างๆ อยากลดจาก95 เหลือ70 ต้องใช้เวลากี่วัน กี่เดือน ส่วนสูง185ซม. เพศชาย อายุ15ปี
อายุประมาณนี้ควรทำifเเบบไหนถึงจะเหมาะ ไม่โทรมจนเกินไป
       ขอบคุณครับ