อายุ14อยากออกกำลังกาย

พอดีเล่นบาสครับ แล้วอยากเพิ่มความคล่องตัว เพิ่มกำลัง อยากอึดด้วยครับวิ่งได้เรื่อยๆอายุ14นน.54สส.170 ควรออกกำลังกายแบบไหนดีครับขอไม่กระทบกับด้านความสูงนะครับ ออกกำลังกายอยู่บ้านครับ