เล่นอกกับหัวไหล่ยังไงให้โดน

คือเรายืดผมถาวรเมื่อวันที่1พย.ทีนี้เราเป็นคนผมตรงแต่ปลายเด้งเป็นตูดเป็ด ทีนี้หลังยืดมาได้4วันเราสระผมช่วงนั้นมันก็ยังตรงอยู่แต่พอผ่านไปหลายๆวันผมกลับมาเด้งเหมือนเดิม ความยาวผมเราตอนนี้อยู่ประมาณบ่าไหล

ผมมีดัมเบลอยู่5คู่ 1kg 3kg 4kg อย่างละ1คู่เป็นดัมเบลปูนหุ่มพลาสติกปรับน้ำหนักไม่ได้ ส่วน8.5kgกับ10kgสามารถปรับน้ำหนักได้อย่สงละ1คู่แต่ตัวแกนดัมเบลล์ใส่จานน้ำหนักได้แค่ข้างละ3ถึง4แผ่น ดัมเบล5kgอีก1ลูกเ

ตอนนี้ผมวิดพื้นวันล่ะ 4 เซ็ท ครั้งล่ะ 40 มาเกือบสองเดือนล่ะ ผลคือ ช่วงไหล่ใหญ่ขึ้น ต้นแขนใหญ่ แต่นมไม่ขึ้นอ่ะทำไงดี กำลังจะไปซื้อดัมเบลมายกเพิ่มเผือแขนจะได้ล่ำขึ้น ปล.อยากทำเองที่บ้านได้ไม่มีเวลาไป

เห็นบิ๋มกลับมาพันไหล่อีกแล้ว ส่วนแนนก็เปลี่ยนออกตั้งแต่ต้นเซ็ตแล้วเห็นไปยืดๆหัวไหล่กับทีมงาน

ขอคำปรึกษาเรื่องหุ่นค่ะสูง155หนัก55อยากรู้ว่าเราอ้วน/อวบ/กลางๆคะ คือเราเครียดไม่มั่นใจในรูปร่างตัวเองมากเลยค่ะเป้าหมายเราอยากลดน้ำหนักซัก38-39 ไม่เกิน45กิโลค่ะตอนนี้พยายามลดอยู่ค่ะ

สมัยเรียน รด วิดได้ 50 ทีแบบไม่หยุดพัก ทำได้ 2-3 ยก แต่ตอนนี้ลองกลับมาวิดอีกที ได้แค่ 6 ครั้ง ทำได้แค่ยกเดียว แขนสั่นหมดเลย แบบนี้ผมปกติไหมครับ เมื่อก่อนจำได้ 50 ที ชิวๆเลย แต่ทำไมตอนนี้มันเป็นแบบนี้