ช่วยเลือกโปรแกรมบอดี้เวทหน่อยค่ะ

ตอนนี้เป็นนักกีฬาบาสโรงเรียน ซ้อมทุกวัน(ปิดเทอม) หลังซ้อมเสร็จเลยอยากบอดี้เวทเพิ่มตอนนี้ลังเลอยู่สองโปรแกรมเลยอยากให้ทุกคนช่วยเลือกหน่อยค่ะ
ระหว่าง
https://ancient-dragonfly-ad5.notion.site/V-Taper-At-Home-Workout-Routine-No-Equipment-4106ecc9e98b4fa9b7b93a2dd1c3966f
กับ

อันแรกออก6วันต่ออาทิตย์
อันที่สองออก4-5วันต่ออาทิตย์

รบกวนใครที่ผ่านมาอ่านแล้วช่วยให้ความเห็นหน่อยนะคะว่าควรเลือกอันไหนดี