ลดน้ำหนักไม่ได้สักทีครับ

สวัสดีครับตามหัวข้อเลยครับ
อุปสรรค์ตอนนี้คือ

- เพื่อนที่ทำงานชอบชวนไปกิน ควรปฏิเสธยังไงดีครับ

- แฟนที่อยู่ด้วยกันชอบชวนไปกินข้าวตอนเย็น แล้วพอปฎิเสธก็จะงอน ก็เลยต้องยอมไปกิน ทำยังไงดีครับ ข้อนี้อยากแก้มากๆเลย

ปล.ขอบคุณมากครับๆ